낮잠 효과적으로 자려면?

안녕하세요 달달한 정보입니다.

오늘은 낮잠에 대하여 이야기를 해보겠습니다. 오후가 되면 정신이 몽롱해지고 잠이 쏟아지는 경험. 다들 한 번씩은 겪어보셨을 겁니다.

이럴 때, 잠깐이라도 잠을 청하면 몸이 개운해지는 것을 느끼실 텐데요.

 

 

하지만 '낮잠을 자면 밤에 숙면을 취하긴 힘들지 않을까?', '과연 낮에 자는 게 도움이 될까?' 등 많은 의문들이 생기게 됩니다.

그래서 오늘은 낮잠의 효과에 대해 알아보겠습니다. 효과적으로 낮잠을 자려면 어느 시간대가 좋은지, 또 얼마만큼의 시간 동안 자는 게 도움이 되는지 등등.

낮잠에 관한 자세한 이야기를 시작해보겠습니다.

 

낮잠 효과

 

 

낮잠 효과

사람에 따라 낮잠에 대한 인식이 다를 텐데요.

잠깐의 낮잠은 도움이 된다는 분들도 낮잠은 게을러 보인다는 인식을 가지신 분들도 있을 것입니다.

하지만 낮잠은 집중력을 높일 수 있고 건강에도 좋은 영향을 미칠 수 있다는 연구결과가 발표되었을 만큼 긍정적인  효과를 주는 것으로 나타났습니다.

 

낮잠 효과

 

20~80세 사이의 성인 약 2만 명의 생활습관을 분석한 결과, 낮잠을 잔 그룹은 스트레스와 심장질환의 발병률이 37%나 낮아진다는 사실도 알 수 있었습니다.

또한 책상에 잠깐 엎드려 자는 낮잠으로도 생산성과 창의성이 높아지는 효과도 나타난다고 합니다.

이렇듯 건강과 창의성, 스트레스 완화의 효과까지 두루 갖춘 낮잠을 효과적으로 이용하기 위한 방법을 알아보겠습니다.

 

낮잠 효과

 

 

낮잠 효과적으로 자기

낮잠 언제?

낮잠의 효과를 보기 위해서는 낮잠 자는 시간도 중요합니다.

너무 늦은 시간에 자게 되면 밤에 숙면을 취하기 어렵기 때문인데요.

보통 오후 2~4시 경이 낮잠을 자기에 알맞은 시간이라고 합니다. 이 시간에는 생체 리듬이 하락하시는 시기로 피곤함, 무력감을 많이 느끼기 때문인데요. 

이러한 이유로 이 시간대의 사고의 발생률도 가장 높게 나타난다고 합니다.

 

 

캘리포니아대의 수면전문가 사라 메드닉에 의하면 아침 6시에 일어난다면 오후 1시 반이 낮잠 자기 가장 좋은 시간대라고 하였습니다.

이후 일어나는 시간이 30분씩 늦어질수록  낮잠은 오후 1시 반에서 15분씩 늦춰 자는 것이 좋다고 합니다.

만약 아침 8시에 일어난다면 15 ×4=60분이므로 2시 반에 자는 것이 효과적인 낮잠 시간대라 할 수 있습니다.

 

낮잠 효과

 

 

낮잠 몇 분?

그렇다면 낮잠은 얼마만큼 자야 효과가 높은 것일까요?

가장 적당한 낮잠시간은 20분 이내라고 할 수 있습니다.

이는 수면사이클 때문이기도 한데요. 수면은 렘수면과 총 4단계로 이루어진 비렘수면을 반복하며 수면사이클을 이룹니다.

 

낮잠 효과

 

'렘수면'은 몸은 자고 있지만 뇌는 깨어있는 상태로 가벼운 수면상태를 말합니다. 이후 점점  깊은 잠에 빠져드는 '비렘수면'을 거치게 되는데 1~2단계의 얕은 수면과 3~4단계의 깊은 수면으로 구성되어 있습니다. 

이러한 수면 단계는 90~120분 주기로 반복하게 되며 보통 하룻밤에 5번의 수면 사이클을 가지게 됩니다.

 

 

그렇기 때문에 낮잠을 20분 이상 자게 되면 깊은 잠에 빠져들게 되고 이때 깨게 되면 정신이 혼미해지는 현상을 겪게 되는 것입니다. 

만약 30분 이상의 낮잠을 자야 한다면 수면사이클이 한 바퀴 도는 90분 이상 푹 자는 것이 좋겠습니다.

짧은 낮잠으로 활기차고 생산성 있는 오후를 보내시고 싶으시다면 20분 이내를 기억하시길 바랍니다.

 

낮잠 효과

 

 

마치며

오늘은 낮잠에 관하여 알아보았습니다.

노곤노곤 피로가 몰려오는 오후를 재충전하기 위해 짧은 낮잠시간이라도 꼭 가져야겠다는 생각이 듭니다.

바쁜 직장인 분들이라면 점심시간을 이용하여 짧은 낮잠을, 좀 더 여유가 있으신 분들이라면 편안하게 누워서 20분의 시간이라도 낮잠시간을 가져보시길 바랍니다.

활기찬 하루를 보내시길 바라며 오늘 낮잠 효과에 대한 글을 마치겠습니다.