갱년기 열 오르는 증상 해결하려면?

나이가 들며 찾아오는 갱년기. 여러 증상들로 불편함을 겪고 계신 분들이 많을 텐데요.

대표적으로 갱년기 열 오르는 증상을 꼽을 수 있습니다. 갱년기는 신체적, 심리적으로 다양한 증상이 나타나며 심할 경우 우울증과 같은 증상들을 보이기도 합니다.

 

 

오늘은 갱년기의 다양한 증상들에 대해 알아보고 생활습관, 음식 등 갱년기 예방에 도움을 줄 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다.

 

갱년기 열 오르는 증상 해결방법

 

 

갱년기 시기

여성 갱년기는 폐경이 되는 시기에 나타납니다.

보통 45~55세를 갱년기의 시기로 보는데 연령, 체질, 출산 횟수 등 다양한 이유로 개인차가 있을 수 있습니다.

여성호르몬이 서서히 줄어들며 생리가 불규칙해지고 결국 폐경을 겪습니다. 이때 여성호르몬의 급격한 결핍으로 여러 증상들이 나타나게 되는데 이를 갱년기 증상이라고 합니다.

갱년기 증상은 폐경 1~2년 전부터 시작되며 폐경한 이후에도 3~5년 이상 지속될 수 있습니다. 그렇기 때문에 갱년기 증상은 평균적으로 4~7년 정도 나타나게 되는 것입니다.

 

갱년기 열 오르는 증상

 

갱년기 열 오르는 증상

갱년기하면 안면홍조나 갑자기 몸에 열감이 느껴지고 화끈거리는 증상을 들 수 있습니다.

이런 갱년기 열 오르는 증상은 60% 이상의 갱년기 여성들이 경험하는 대표적인 증상인데요. 급성 여성호르몬 결핍을 이유로 들 수 있습니다.

이 중 20%는 신체적, 심리적으로 더 심한 갱년기 증상들을 겪으며 일상생활에도 불편함을 초래하게 됩니다.

그럼 갱년기에는 어떤 증상들이 있는지 알아보겠습니다.

 

열감, 수면장애

 

생리가 불규칙해지고 결국 폐경이 오면서 혈관 운동 조절에도 변화가 나타나게 됩니다.

이런 변화로 얼굴이 붉어지고 열이 오르며 화끈거리는 느낌을 자주 받게 됩니다. 그렇기 때문에 갱년기 열 오르는 증상을 많은 분들이 겪고 있는 것인데요.

열감 외에도 식은땀과 가슴이 두근거리는 현상들이 나타나고는 합니다. 이로 인하여 수면장애를 겪기도 하며 피로감, 불안감 등의 증상들이 발생합니다. 

 

우울감

갱년기에는 여성호르몬의 변화로 자율신경의 균형이 깨지게 되면서 심리적인 변화가 나타나게 됩니다.

이로 인해 감정에 극심한 변화가 일어나며 불안감과 우울감을 느끼는 증상들이 나타나게 됩니다. 또한 신경이 예민해지기도 하며 건망증과 같은 증상이 나타나기도 합니다.

 

갱년기 열 오르는 증상

 

골다공증

여성호르몬은 뼈를 보호하는 작용을 해주는 호르몬입니다. 

갱년기에는 이런 여성호르몬이 줄어들고 변화하면서 뼈의 밀도가 낮아지게 됩니다. 결국 골다공증이 발생할 위험성이 커지고 뼈와 근육의 통증 및 골절의 위험도도 증가하게 됩니다.

 

심혈관질환

갱년기에는 여성호르몬이 급감하는 시기입니다.

즉, 에스트로겐 분비가 급격히 감소하는 현상이 나타나게 되는 것입니다. 이런 호르몬의 감소로 일정하게 유지되던 콜레스테롤 수치가 조절이 안되면서 심혈관질환을 일으킬 수 있습니다. 

 

갱년기 열 오르는 증상

 

갱년기 예방 방법

규칙적인 운동

갱년기의 증상으로 골다공증, 심혈관질환 등의 증상들을 이야기하였습니다. 이와 더불어 불균형한 호르몬에 의해 급격하게 체중이 증가하는 증상이 나타나기도 합니다.

이런 증상들을 예방하기 위해서는 주 3회 이상 규칙적으로 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 

갑작스러운 운동은 몸에 무리를 줄 수 있으므로 걷기, 수영, 가벼운 근력 운동 등을 꾸준히 해주시면 갱년기 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

갱년기 열 오르는 증상

 

갱년기에 좋은 음식

갱년기 증상을 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식습관이 중요합니다.

비만이 쉽게 오는 시기이므로 가공식품, 과식 등을 피하는 것이 정상체중을 유지하는데 도움이 됩니다.

평소 단백질의 식품과 비타민, 무기질, 식이섬유 등이 풍부한 채소 등을 섭취하시는 것이 좋습니다. 그럼 갱년기에 좋은 음식 몇 가지를 알아보겠습니다.

 

 

■ 석류

석류는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 들어있는 식품으로 갱년기 여성들에게 좋은 음식입니다.

천연 여성 호르몬 식품 불리며 안면홍조와 열 오르는 증상을 완화시켜주는데 도움을 줍니다. 또한 다양한 비타민이 함유되어 있으며 신장과 방광이 기능을 강화시켜주는 효능도 있습니다.

석류는 차를 끓이거나 즙을 내서 섭취하시면 편안하게 드실 수 있습니다.

 

갱년기에 좋은 음식

 

■ 콩

콩의 성분 중 이소플라본은 식물성 에스트로겐과 흡사한 구조를 보이는 성분입니다. 때문에 갱년기 완화에  많은 도움을 주는 음식입니다. 

또한 콩은 골 형성을 도와 골다공증을 예방하고 유방암 발병률 감소, 혈관 보호에도 효과가 있는 식품입니다. 단백질 또한 풍부하게 들어있어 갱년기 예방에 큰 도움을 받을 수 있는 식품입니다.

 

갱년기에 좋은 음식

 

■ 칡

칡 또한 식물성 에스트로겐이 풍부하게 들어있는 식품입니다.

칡의 성분인 다이드제인은 많은 양의 에스트로겐을 포함하고 있어 갱년기 여성들에게 무엇보다 좋은 식품입니다.

또한 피를 맑게 해 주고 노화 방지에도 탁월한 효능이 있는 식품이기도 합니다. 

칡은 차나 즙을 내서 드시는 것이 좋은데 쓴 맛 때문에 먹기 힘들다면 꿀을 타서 먹는 것을 권장드립니다.

 

대화, 감정 변화 대응

갱년기의 증상으로 극심한 감정 기복과 우울감을 들 수 있습니다.

호르몬의 변화 때문이기도 하지만 심리적으로 위축되고 자신감 상실을 느끼기 때문이기도 합니다. 이런 심리적인 변화를 겪을 때는 가족과 주변 사람들에게 내 감정을 솔직하게 알리고 대화를 하는 것이 중요합니다.

또한 갱년기를 자연스럽게 받아들이고 편안한 마음을 갖는 것이 필요합니다. 

 

갱년기 열 오르는 증상

 

전문의와 상의

갱년기의 증상이 심해진다면 전문의와 상담을 하시는 것도 좋은 방법입니다.

갱년기가 가볍게 지나가시는 분들도 계시지만 증상이 심해지면 우울증, 만성 불면증, 만성 대사성질환과 같은 질병으로 발전할 수 있습니다. 

그렇기 때문에 갱년기 증상이 심해진다면 가볍게 넘기시지 마시고 전문의에게 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.

 

 

마치며

오늘은 갱년기에 대하여 알아보았습니다.

갱년기 열 오르는 증상부터 우울증이나 골다공증, 심혈관질환 등 심각한 증상이 나타날 수 있는 만큼 갱년기에 대한 관리가 필요하겠습니다.

균형 잡힌 식습관과 규칙적인 운동, 생활습관에 지키며 갱년기 완화 및 예방을 하시길 바라겠습니다.

그럼 갱년기 열 오르는 증상 해결방법에 대한 글을 마치겠습니다.