수면 다이어트 방법으로 쉽게 빼자!

새해에 빠지지 않고 등장하는 목표! 바로 다이어트가 아닌가 싶습니다.

자면서도 살을 뺄 수 있는 수면 다이어트 방법에 대하여 알고 계신가요?

 

 

수면 중에도 살을 뺄 수 있다니 참 반가운 일인데요.

다이어트 효과를 높여주는 수면 습관은 어떠한 것들이 있는지 수면 다이어트 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

수면 다이어트 효과

 

 

충분한 수면

다이어트와 수면의 연관성은 다양한 연구를 통해 많이 알려져 있습니다.

그만큼 효과적인 다이어트를 위해서는 충분한 수면이 필수적입니다. 이상적인 수면시간은 7~9시간으로 적어도 하루에 7시간 이상은 수면을 취해주시는 것이 좋습니다.

충분한 수면이 중요한 이유는 바로 '그렐린'이라는 호르몬 때문입니다. 이 호르몬은 식욕을 자극하는 호르몬으로 체중 증가와 연관이 있습니다.

 

수면 다이어트

 

충분한 수면이 이루어지지 않은 경우, '그렐린' 분비는 증가하고 '렙틴'의 분비는 줄어들게 됩니다.

이 호르몬들은 뇌에는 지방이 부족한 것으로 인식하게 만드는데요. 결국 공복감과 함께 더 많은 음식을 섭취하게 되는 것입니다.

이러한 이유로 다이어트 시에는 충분한 수면을 취해주시는 것이 바람직합니다.

 

수면 다이어트

 

 

10시 이전에 자기

앞서 살을 빼기 위해서는 충분한 수면이 필요하다는 이야기를 하였는데요. 이와 더불어 수면시간도 중요한 부분입니다.

수면의 질을 높이기 위해서는 멜라토닌 호르몬의 분비가 잘 이루어져야 합니다.

멜라토닌은 면역력을 향상해주고 노화를 방지해주는 항산화 작용과 더불어 콜레스테롤 수치 저하 등 다양한 역할을 합니다.

또한 지방의 연소를 도우며 비만의 원인인 염증세포를 줄여주어 다이어트에 도움을 주는 것인데요.

 

이런 멜라토닌은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 활발하게 분비가 이루어집니다. 그렇기 때문에 10시 이전에 잠자리에 드는 습관이 중요한 것입니다.

참고로 멜라토닌은 빛에 민감하게 반응하기 때문에 자기 전 스마트폰이나 컴퓨터 등 전자기기의 사용은 하지 않는 것이 좋습니다.

 

수면 다이어트

 

 

간단한 스트레칭

자기 전 간단한 스트레칭은 다이어트와 숙면에 도움을 줍니다.

간단한 스트레칭은 전신 순환과 하루 동안 쌓인 피로감을 풀어주어 수면의 질을 높이기 때문인데요.

수면 전 가벼운 스트레칭으로 근육을 이완하고 부종을 예방하시는 것이 좋습니다.

단, 자기 전 무리한 운동은 체온을 올려 수면을 방해할 수 있으므로 주의하시길 바랍니다. 

 

수면 다이어트

 

 

서늘한 온도 유지

포근하고 따뜻한 이불 안, 생각만 해도 마음이 포근해지는 기분입니다.

하지만 다이어트를 위해서는 침실의 온도를 서늘하게 유지하는 것이 좋습니다. 서늘한 온도가 자는 동안 칼로리 소모량을 높여주기 때문인데요.

 

몸은 체온을 유지하기 위해 지방을 연소하여 열을 내게 됩니다. 따라서 서늘한 온도는 수면 중 칼로리 소모량은 높이고 신진대사는 활발하게 하여 다이어트에 도움을 주는 것입니다.

체중감량에 가장 도움이 되는 침실의 온도는 18~19℃라고 하니 참고하시길 바랍니다.

 

수면 다이어트

 

 

마치며

오늘은 수면 다이어트 방법에 대하여 알아보았습니다.

다이어트에 효과뿐 아니라 질 좋은 수면과 건강한 신체 리듬까지 유지할 수 있는 수면 다이어트!

간단한 수면 습관으로 건강관리까지 할 수 있으니 오늘부터 실천해보시는 것은 어떠실까요?

숙면과 다이어트 효과를 위해 저도 실천해 보아야겠습니다.

건강한 다이어트 하시길 바라며 오늘의 포스팅을 마치겠습니다.