혈압 낮추는 법 꼭 알고 가자!

오늘은 혈압 낮추는 법에 대하여 소개해 드리겠습니다. 평균 혈압보다 높을 때 우리는 고혈압이라고 합니다.

고혈압은 다양한 합병증을 가져오며 생명과도 직결된 문제로 관리가 필요합니다.

고혈압은 눈에 보이는 뚜렷한 증상이 나타나지 않아 평소 관리가 중요합니다. 혈압 낮추는 법은 어떠한 것이 있는지 지금부터 알아보겠습니다.

 

 

■ 목차
1. 혈압 정상수치
2. 고혈압 원인
3. 혈압 낮추는 법
4. 마치며

 

혈압 낮추는 법

 

 

혈압 정상수치

혈압은 심장이 수축·이완할 때 혈관에 가해지는 압력으로 수치가 측정됩니다.

수축기, 이완기 때의 수치로 고혈압 여부를 알 수 있는데요. 표에 있는 혈압 수치별 진단을 참고하시길 바랍니다.

 

 

■ 수축기 혈압(최고혈압)

120 mmHg 미만	120~129mmHg	130mmHg 이상	140mmHg 이상
정상 혈압	주의 혈압	고혈압 전단계	고혈압

■ 이완기 혈압(최저혈압)

80 mmHg 미만		80mmHg 이상	90mmHg 이상
정상 혈압		고혈압 전단계	고혈압

 

혈압 측정 시, 장소와 시간 그리고 상황에 따라 다른 결과가 나올 수 있습니다. 때마다 다른 결과가 나온다면 24시간 동안 활동 혈압을 재보는 것도 한 방법입니다.

전문의와 상의 후 혈압을 제대로 측정하여 관리하시길 바랍니다.

 

혈압 정상수치

 

 

고혈압 원인

고혈압은 다양한 원인으로 발생합니다. 어떠한 원인들이 혈압을 높이는지 살펴보겠습니다.

 

 

나이 · 가족력

나이가 점점 들어가면서 고혈압의 위험성도 증가합니다. 또한 혈압은 유전적인 요인도 무시할 수 없는데 가족 중 고혈압을 가지신 분이 있으면 고혈압의 위험도가 증가합니다.

나이와 가족력은 내가 조절할 수 없는 부분이므로 이런 부분에 해당된다면 꾸준히 체크하고 관리하시는 방법 밖에 없습니다.

 

음주 · 흡연 

과도한 음주와 흡연은 건강에 좋지 않다는 사실을 모두 알고 계실겁니다.

혈압 건강 역시 안 좋은 영향을 끼치는데요. 음주와 흡연은 혈관을 수축시키며 혈압을 올리는 역할을 하여 고혈압의 원인 중 하나로 꼽힙니다.

 

고혈압 원인

 

비만

체중과 비만의 상관관계는 많이 밝혀진 바 있습니다. 체중이 증가할수록 고혈압의 위험도가 높아지게 됩니다.

비만일수록 혈류가 증가하고 혈관이 확장되면서 심박출량이 늘어나게 됩니다. 이런 원인으로 비만은 고혈압을 발생시키는 원인 중 하나입니다.

 

염분섭취

지나치게 높은 염분의 섭취는 고혈압을 일으키는 원인이 됩니다.

염분은 하루에 6g 이하로 섭취하기를 권장하는데 국, 찌개 등을 먹는 우리나라 식습관의 경우 10~15g의 염분을 섭취한다고 합니다. 혈압 건강을 위해서는 염분 섭취를 낮추는 것이 좋습니다.

 

 

 

활동 부족 · 스트레스

신체활동이 적을수록, 스트레스가 많을수록 혈압이 높아질 수 있습니다.

규칙적인 신체활동을 할수록 혈액순환과 세포의 신진대사는 원활해집니다. 반면 활동이 부족할 경우 고혈압뿐만 아니라 여러 만성질환이 심각해질 수 있습니다.

또한 스트레스가 쌓이는 경우 혈압을 올리는 호르몬의 촉진이 이루어집니다. 이로 인해 혈압 상승 및 심장과 혈관에 무리를 줄 수 있기 때문에 평소 스트레스 해소가 중요합니다.

 

 

 

혈압 낮추는 법

대부분 혈압이 높아져도 별다른 증상이 없어 심각한 문제를 초래합니다. 이러한 상태가 지속되면 심장발작, 뇌졸중 등 치명적인 증상과 합병증이 나타날 수 있어 평소 관리와 예방이 중요합니다.

그럼 혈압 낮추는 법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

규칙적인 운동

앞서 이야기한 것과 같이 활동이 부족하면 고혈압의 위험도가 높아집니다. 그러므로 규칙적으로 운동을 하시는 것이 혈압을 낮추는데 도움이 줄 수 있습니다.

과격한 운동은 심장 질환이나 뇌혈관 질환 등의 무리를 줄 수 있으므로 적당한 강도로 운동을 하시는 것이 좋습니다. 분당 심박수가 120회 정도로 땀이 날 정도의 운동이 가장 적당합니다.

빨리 걷기, 가볍게 뛰기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 30분~1시간 정도 해주시는 것이 좋습니다. 일주일에 3회 이상 규칙적으로 운동을 하시면 혈압을 낮추는 데 많은 도움이 됩니다.

 

혈압 낮추는 법

 

혈압 낮추는 음식 섭취

혈압을 낮추는 법으로 식이요법도 중요한 부분을 차지합니다.

과도한 염분 섭취가 고혈압을 유발하는 만큼 저염식의 음식을 드셔야 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 염분은 비만과 혈당과도 관계가 깊으므로 건강을 위해서는 염분 섭취를 조절하시는 것이 바람직합니다.

 

 

미역, 다시마 등의 해조류에 포함된 칼륨은 염분 배출해 주어 혈압을 낮추는 데 좋은 음식입니다. 또한 견과류와 콩류에도 칼륨이 많이 포함되어 있어 꾸준히 섭취하시면 도움을 받을 수 있습니다.

칼슘 역시 부족할 경우, 혈관 수축으로 인해 혈압이 상승할 수 있는 위험도가 있습니다. 그렇기 때문에 칼슘을 많이 함유된 멸치, 우유, 치즈 등의 음식을 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

혈압 낮추는 음식

 

금주 · 금연

음주와 흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 올리는 원인 중 하나라 이야기했었습니다.

적은 양의 음주라도 하는 사람은 금주를 하는 사람에 비해 1.2배 이상 고혈압 발생 위험이 있다는 연구결과도 있습니다. 하루 1~2잔의 음주도 혈압 건강에는 좋지 않은 결과가 있는 만큼 금주를 하시는 것이 바람직합니다.

 

흡연 역시 순간적으로 혈관을 수축하여 혈압을 올리는데 영향을 주는 요소입니다. 지속적인 흡연은 혈관의 세포를 파괴하여 혈관을 좁게 만들기 때문에 반드시 금연을 하시는 것이 좋습니다.

 

 

혈압약 복용

고혈압의 경우 약물치료를 병행하는 경우가 많습니다. 흔히 혈압약을 한 번 먹기 시작하면 평생 먹어야 한다는 이야기를 듣고 약을 꺼리시는 경우가 있습니다.

약을 평생 먹기 싫다고 약물치료를 받지 않는 경우 심부전, 뇌출혈, 뇌졸중 등 다양한 질병에 노출될 위험이 커집니다. '침묵의 살인자'라는 수식어가 붙을 만큼 고혈압은 증상이 나타나지 않는 질병입니다.

그렇기 때문에 약물치료를 처방받았다면 미루지 않고 매일 드시는 것이 중요합니다.

  

 

 

마치며

오늘은 혈압 낮추는 법에 대해 이야기를 해 보았습니다.

증상이 없어 더 위험한 혈압 건강은 평소 꾸준히 관리를 통해 챙겨야 하겠습니다. 혈압이 높을 경우 방치하지 마시고 적절한 예방과 치료를 통해 건강을 유지하시기 바랍니다.