걷기운동 효과 극대화 방법

건강을 위해서는 꾸준한 운동이 필요하지만 시간을 내기가 참 어렵습니다. 걷기운동은 일생생활에서도 충분히 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 운동 도구들과 운동센터 등을 이용하지 않고 평상시에 쉽게 할 수 있는 운동이기 때문입니다. 

 

 

간편히 할 수 있는 걷기운동이지만 많은 효과를 가지고 있는 건강한 운동 방법입니다. 오늘은 걷기운동의 효과는 무엇이고 어떻게 하면 운동 효과를 극대화할 수 있는지 알아보겠습니다. 

 

걷기운동 효과

 

 

걷기운동 효과

매일 걷는 게 일상이지만, 잘 걷기만 해도 건강한 운동 효과를 낼 수 있다니 이보다 반가운 소식이 있을까요? 꾸준히 운동하지 못한다는 사실에 스트레스받고, 건강도 걱정이 된다면 걷기운동을 시작하시면 좋을 것 같습니다. 일상생활 중에도 얼마든지 운동을 시작하실 수 있을 테니까요.

그럼 걷기운동 효과에 대하여 알아보겠습니다.  

 

심장병, 뇌졸중 예방

걷기운동은 심장에 무리를 주지 않으면서 심장 기능을 건강하게 해주는 효과를 줍니다. 일주일 5회 이상 꾸준한 걷기운동으로 심장질환의 위험을 37% 떨어뜨린다는 연구가 있는 만큼 심장병을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

또한 걸을 때 여러 자극들이 뇌간을 자극하고 혈액순환이 개선하여 뇌졸중 위험을 낮추는 효과가 있습니다. 그 외 혈압이 떨어지는 효과가 있어 고혈압 예방과 혈당을 안정적으로 유지시켜 당뇨에도 좋은 운동이라 할 수 있습니다.

 

관절 건강, 골다공증 예방

걷기운동은 관절과 골다공증 예방에도 좋은 영향을 미칩니다. 

걷기는 뼈에 지속적으로 좋은 자극을 주는 운동입니다. 이로 인해 뼈에 도움이 되는 성분이 더 잘 흡수될 수 있으며 골다공증에 도움을 줍니다.

또한 꾸준히 걷다 보면 하체 근육이 발달하는데 이로 인해 허리나 무릎관절이 받는 압박이 줄어들어 관절 건강에도 좋은 영향을 미칩니다.

 

 

치매 예방

걷기운동시 뇌를 자극하여 치매를 예방할 수 있습니다. 

뇌세포는 손상되면 재생되지 않기 때문에 예방이 중요합니다. 매일 30분 이상 꾸준히 걷기운동을 하면 치매 발병 확률이 낮아지고 뇌 건강에 좋은 효과를 줄 수 있습니다.

 

다이어트 효과

유산소 운동하면 걷기운동이 대표적이라고 할 수 있습니다. 유산소 운동은 체지방을 감소시키는 데 효율적인 운동으로 꾸준히 하시면 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

고강도 운동시 젖산이 생기며 근육통을 유발하게 되는데, 유산소 운동인 걷기운동은 젖산 제거에 효율적입니다. 젖산은 근육성장을 방해하고 피로감을 주므로 쌓이지 않게 하는 것이 중요합니다.

또한 걷기운동은 체지방은 빠지고 하체 근육을 만들어 아름다운 다리라인을 갖게 해 줍니다. 건강한 허벅지를 만들어주는 다이어트에 좋은 운동이라 할 수 있습니다.

 

스트레스 완화

운동을 하면 스트레스 호르몬인 코티솔 생성을 억제하고 세로토닌이 분비되어 효과를 얻을 수 있습니다. 세로토닌은 스트레스를 완화시켜주는 행복 호르몬입니다.

걷기운동의 경우, 야외에 나가 햇빛을 쬐며 하는 경우가 많습니다. 햇빛을 쬐면 세로토닌이 분비되는 효과가 있는데 걷기운동과 함께하면 이 호르몬의 분비가 더욱 왕성해지게 됩니다.

세로토닌은 오전 중 가장 활발히 분비되므로 저녁보다는 낮에 걷기운동을 하시는 것이 스트레스 완화에 도움을 받으실 수 있습니다.

 

걷기운동 방법

 

 

걷기운동 효과 극대화 방법

워킹화 이용

걷기운동은 관절, 척추 건강과 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 올바른 자세로 걸을 때만 효과를 볼 수 있는데요.

팔자걸음이나 굽은 어깨, 거북목으로 걷는 자세는 체중을 제대로 분산시키지 못해 몸의 통증을 유발합니다.

건강하려고 하는 운동이 몸을 더 망가트릴 수도 있는 것입니다. 그렇기 때문에 바르게 걷는 것이 운동의 효과를 극대화하기 위해 무엇보다 중요합니다.

 

 

이럴 때 발이 편한 운동화, 기능성 워킹화를 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 발의 중심을 잡아주는 운동화를 신어야 몸의 밸런스 균형 있게 맞추어주어 올바른 자세로 걸을 수 있기 때문입니다.

 

 

운동화나 워킹화를 고르실 때는 무릎과 발목에 무리가 가지 않도록 쿠션감이 있는 신발이 좋습니다. 또한 발을 잘 감싸주며 밀착력이 좋아야 오래 걸어도 무리가 가지 않습니다. 무게감과 높이를 잘 고려하셔서 나에게 알맞은 운동화를 착용하신 후 걷기운동을 하시길 바랍니다.

 

 

 

가파른 경사 걷기

평지를 걷는 것보다 경사진 곳을 걸으면 운동 강도를 높일 수 있습니다. 또한 자극되는 다리 근육도 다르기 때문에 경사의 각도도 달리 걸어주시는 것이 좋습니다.

등산, 언덕 걷기 등 외부로 나가서 걸어주시는 것도 좋으며 실내에서 운동기구를 이용하여 걷는 것도 도움이 됩니다. 계단 오르기도 운동효과를 볼 수 있으나 무릎에 무리가 가지 않도록 다리 근육을 이용하여 올라가는 것이 중요합니다.

 

 

빠르게 걷기

빠른 속도로 걸으면 운동효과를 높일 수 있습니다. 숨이 찰 정도로 빠른 속도로 걸으면 천천히 걸을 때보다 1.5배의 칼로리를 더 소모할 수 있습니다.

빠른 속도로 걸을 때의 자세도 중요한데 가슴은 활짝 펴고 발 뒤꿈치-발 중앙-발 앞꿈치가 닿을 수 있게 걸어줍니다. 호흡은 코로 마시고 입으로 내뱉으며 팔은 90도 각도를 유지하며 힘차게 흔들어주면 운동효과를 더욱 높일 수 있습니다.

 

 

마치며

오늘은 걷기 운동의 효과에 대하여 알아보았습니다.

운동을 꾸준히 하는 것만큼 건강에 좋은 방법은 없는 것 같습니다. 하지만 운동시간을 따로 내기 어려운 만큼 걷기운동처럼 생활 속에서 운동을 한다면 건강을 챙기는데 많은 도움이 될 것 같습니다.

꾸준한 운동으로 모두 건강해지시길 바랍니다.